Primele exerciții pentru păstrarea vederii au fost create cu mult înaintea erei noastre. Yoghinii, creând complexe pentru întregul corp, nu au uitat de ochii noștri. Ei știau sigur că pentru cele mai bune rezultate ai nevoie nu doar de antrenament, ci și de odihnă adecvată.
Cantitatea mare de informații pe care o „absorbim” în fiecare zi necesită o tensiune aproape constantă din partea ochilor noștri. Și, firește, obosesc. Multe probleme de vedere apar din efort excesiv. Chiar și o persoană cu „unul” are nevoie de odihnă pentru ochi. În caz contrar, după o muncă grea, pot apărea simptome precum ochi uscați, roșeață și vedere încețoșată la distanță. Ce putem spune despre cei a căror viziune lasă de dorit - în acest caz, odihna pentru ochi este pur și simplu necesară. Nu fără motiv, W. G. Bates și studentul său M. D. Corbet, atunci când și-au creat sistemul pentru îmbunătățirea vederii, s-au bazat foarte mult pe acest fapt.
Exercițiile și relaxarea pentru ochi care vor fi date mai jos (aceasta include atât un complex de yoga, cât și exerciții conform lui W. G. Bates și M. D. Corbet) sunt destul de simple și nu vor dura mult timp. Dar... totul ingenios este simplu și complex în același timp. Prin urmare, mai întâi încercați să citiți cu atenție descrierea exercițiului. Dacă este scris că mișcarea ar trebui să fie lină, acest lucru este important. Dacă se oferă recomandări despre cum să respirați, acordați atenție acestora. Nu uitați de aceste „lucruri mici”, iar exercițiile și odihna vor deveni cele mai eficiente.
În primul rând - odihnă. palmare
Stai drept, relaxează-te. Acoperiți-vă ochii în acest fel: mijlocul palmei mâinii drepte trebuie să fie opusă ochiului drept, la fel și cu mâna stângă. Palmele trebuie să se întindă ușor, nu este nevoie să le apăsați cu forță pe față. Degetele se pot încrucișa pe frunte, pot fi amplasate unul lângă altul - așa cum este mai convenabil pentru tine. Principalul lucru este că nu există „fante” care să lase lumina să treacă. Când ești sigur de asta, coboară pleoapele. Rezultatul este că ochii tăi sunt închiși și, în plus, acoperiți cu palmele mâinilor.
Acum puneți coatele pe masă. Principalul lucru este că gâtul și coloana vertebrală sunt aproape într-o linie dreaptă. Verificați dacă corpul nu este încordat, iar brațele, spatele și gâtul să fie relaxate. Respirația trebuie să fie calmă.
Acum încearcă să-ți amintești ceva care îți face plăcere: cum te-ai relaxat la malul mării, cum toată lumea ți-a urat la mulți ani, cerul înstelat... Puteți face acest exercițiu pe muzică. Este foarte dificil să vă relaxați în mod conștient ochii (amintiți-vă că nu vă puteți controla nici inima). Prin urmare, nu este nevoie să încercați să vă controlați starea - acest lucru va dăuna doar scopului lecției; în schimb, gândește-te la ceva plăcut.
Exercițiul se poate face și la locul de muncă, oferindu-ți pauze scurte. Chiar și în 10-15 secunde ochii tăi vor avea timp să se odihnească puțin. Dar, desigur, va fi mai bine dacă îți iei măcar câteva minute pentru a te relaxa.
După terminarea exercițiului (mai ales dacă îl faci de destul de mult timp), deschide-ți treptat palmele, lasă-ți ochii închiși să se obișnuiască puțin cu lumina și abia apoi deschide-i.
„Scriind cu nasul”
Acest exercițiu are ca scop atât relaxarea mușchilor ochilor, cât și relaxarea gâtului. Tensiunea în această zonă perturbă alimentația adecvată a ochilor (cu alte cuvinte, procesul de alimentare cu sânge încetinește).
Exercițiul poate fi efectuat întins sau în picioare, dar cel mai bine se face în timp ce stați. Relaxați-vă. Închide ochii. Imaginați-vă că vârful nasului este un stilou cu care puteți scrie (sau imaginați-vă că un pix lung îți continuă linia nasului - totul depinde de ce este mai convenabil pentru tine, principalul lucru este că tu și ochii tăi nu te încordezi). Acum scrieți (sau desenați) în aer cu pixul. Ce anume nu este important. Scrieți diferite litere, nume de orașe și țări, o scurtă scrisoare către persoana iubită. Desenați o casă cu fum dintr-un horn (la fel ca și în copilărie), doar un cerc sau un pătrat.
Dacă doriți să vă relaxați puțin ochii stând drept la birou, vă puteți imagina că nu scrieți cu un stilou, ci cu vârful acului pe capul unui ac. Atunci colegii tăi nu te vor întreba ce faci, pentru că din exterior, mișcările capului tău vor fi aproape invizibile. Angajații vor crede că stai doar cu ochii închiși pentru a te odihni. Ceea ce nu va fi departe de adevăr. Vă puteți relaxa ochii în același mod dacă vă întoarceți acasă de la serviciu cu transportul public.
„Prin degetele mele”
Relaxarea ochilor se poate realiza prin privirea fără a vă concentra asupra unui singur lucru. Pentru a scăpa de tensiunea ochilor, acest exercițiu vă este sugerat. Se poate executa stând, întins, în picioare.
Îndoiți coatele astfel încât palmele să fie ușor sub nivelul ochilor. Deschide-ți degetele. Faceți viraje lin cu capul la stânga și la dreapta, în timp ce vă uitați prin degete, în depărtare, și nu la ele. Lasă-ți privirea să alunece fără a zăbovi asupra unui singur lucru. Dacă faci totul corect, mâinile tale vor „pluti” pe lângă tine: ar trebui să ți se pară că se mișcă.
Faceți alternativ trei ture cu ochii deschiși și trei cu ochii închiși (chiar și ochii închiși nu ar trebui să „zăbovească” pe nimic). Faceți exercițiul de 20-30 de ori, în timp ce respiri liber, fără efort.
Dacă nu puteți obține efectul de mișcare, încercați acest lucru. Întindeți degetul arătător. Ar trebui să „privească” în sus. Și nasul tău ar trebui să-l atingă. Închideți ochii și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, astfel încât nasul să vă atingă degetul în timp ce trece. Fără să te oprești din întoarcerea capului, deschide ochii (doar nu-ți concentra atenția asupra degetului, privește în depărtare!). Probabil veți vedea degetul „în mișcare”.
Complex de dimineață
Pentru cei cărora le este greu să deschidă ochii dimineața, acest complex va fi o adevărată salvare. Și dacă poți face palming de mai multe ori în timpul zilei (în pauza de masă - mai mult, la fiecare 1-2 ore timp de cel puțin 10-15 secunde) și să „scrii” ceva cu nasul (în pauza de masă și pe drumul de la serviciu), vei simți că în timp ochii tăi nu vor mai obosi ca înainte. Puteți face câteva exerciții noaptea. Mai ales dacă înainte de culcare te uiți la televizor, stai la computer sau citești.
Deci, să ne întoarcem la dimineață.
- Întindeți bine, rulați de mai multe ori dintr-o parte în alta. Nu-ți ține respirația în timp ce faci asta. Dimpotrivă, respirați profund și calm.
- Deschideți larg ochii și gura de mai multe ori.
- Închideți bine ochii (de 6 ori), faceți 12 clipi ușoare.
- Fă exercițiul „a scrie cu nasul”.
- Faceți un exercițiu pentru sprâncene (vezi descrierea de mai jos).
- Faceți întoarcerea degetelor.
- Faceți palmare.
Palmare ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Restul complexului (6 exerciții anterioare) ar trebui să dureze același timp.
Exercițiu pentru sprâncene
Dimineața, mulți dintre noi vor să spună, precum Viy a lui Gogol: „Ridică-mi pleoapele!” Și cu timpul devin din ce în ce mai grele. Exercițiul pentru sprâncene nu numai că vă va ajuta ochii să scape de presiunea acestei greutăți, ci vă va ajuta și să arătați mai tânăr.
Ridică sprâncenele cât mai sus, observând senzația care apare în partea superioară a urechilor. Sarcina ta este să reproduci acest sentiment în timp, fără a ridica sprâncenele. Desigur, nu toată lumea poate face acest exercițiu imediat. Este posibil ca atunci când ridici sprâncenele pentru prima dată, să nu detectezi senzații deosebite. Fă-ți timp, ascultă-te și vei reuși.
Complex de yoga de bază pentru ochi
Yoga recomandă acest complex pentru a menține o vedere bună. După cum spun înșiși yoghinii, dacă o faci în fiecare dimineață și seară, începând din tinerețe, poți menține o vedere bună până la bătrânețe și nu folosești ochelari.
Înainte de a efectua complexul, așezați-vă într-o poziție confortabilă (este bine dacă vă puteți așeza pe călcâie pe o saltea de gimnastică, dar puteți sta și pe un scaun). Îndreptați-vă coloana vertebrală. Încercați să relaxați toți mușchii (inclusiv mușchii faciali), cu excepția celor care susțin poziția șezând a corpului. Privește drept înainte în depărtare; dacă este o fereastră, uită-te acolo; dacă nu, uită-te la perete. Încercați să vă concentrați asupra ochilor, dar fără tensiune excesivă.
Exercițiul nr. 1
Inspirând profund și încet (de preferință din stomac), priviți între sprâncene și țineți ochii în această poziție pentru câteva secunde. Expirant încet, readuceți ochii în poziția inițială și închideți timp de câteva secunde. În timp, treptat (nu mai devreme decât după 2-3 săptămâni), întârzierea în poziția superioară poate fi crescută (după șase luni până la câteva minute). Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul nr. 2
Inspirând profund, uitați-vă la vârful nasului. Țineți câteva secunde și, expirând, întoarceți-vă ochii în poziția inițială. Închide ochii pentru o perioadă scurtă de timp. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul nr. 3
Pe măsură ce inspirați, întoarceți încet ochii spre dreapta („tot drumul”, dar fără prea multă tensiune). Fără să vă opriți, în timp ce expirați, întoarceți-vă ochii în poziția inițială. Întoarceți-vă ochii spre stânga în același mod.
Faceți un ciclu pentru a începe, apoi două (după două până la trei săptămâni) și, eventual, trei cicluri. După terminarea exercițiului, închideți ochii pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul nr. 4
În timp ce inspirați, priviți în colțul din dreapta sus (aproximativ 45° față de verticală) și, fără să vă opriți, întoarceți ochii în poziția inițială. La următoarea inspirație, priviți în colțul din stânga jos și, în timp ce expirați, întoarceți ochii în poziția inițială.
Faceți un ciclu pentru a începe, apoi două (după două până la trei săptămâni) și, eventual, trei cicluri. După terminarea exercițiului, închideți ochii pentru câteva secunde.
Repetați exercițiul de 3 ori.
Exercițiul nr. 5
Inspirând, coborâți ochii în jos și apoi întoarceți-i încet în sensul acelor de ceasornic, oprindu-vă în punctul cel mai înalt (la ora 12). Fără a face pauză, începeți să expirați și continuați să vă întoarceți ochii în sensul acelor de ceasornic în jos (până la ora 6). Pentru început, un cerc este suficient, treptat puteți crește numărul lor la zece cercuri (în două-trei săptămâni). În acest caz, trebuie să începeți imediat al doilea fără a întârzia după primul cerc. Închideți ochii pentru câteva secunde după efectuarea exercițiului. Apoi faceți acest exercițiu întorcând ochii în sens invers acelor de ceasornic. Pentru a finaliza complexul, trebuie să faceți palmare (3-5 minute).
În încheierea articolului „Gimnastica pentru ochi”, am dori să menționăm că, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să vă monitorizați sănătatea în general. Potrivit experților, o bună vedere depinde în mare măsură de o alimentație adecvată, inclusiv de prezența unor vitamine suficiente. Amintiți-vă că cea mai sănătoasă mâncare este cea naturală (nu artificială sau conservată), supusă unui tratament termic minim. Ea este cea care reține cea mai mare cantitate de substanțe utile.